O que é Sofrimento Emocional?

Como lidar com os momentos difíceis da vida

Todos sabemos que não se pode ter dias ensolarados o ano todo. Tem que chover às vezes. O mesmo vale para dias bons e ruins no trabalho ou na vida.

Mas, às vezes, os dias ruins começam a superar os bons. E quando isso acontece, a negatividade que a acompanha leva a emoções avassaladoras – e às vezes debilitantes.

Muitas vezes, são períodos breves que podemos superar com alguma paciência e pensamento positivo. No entanto, há uma chance de que essas emoções negativas pareçam estar tomando conta, levando você a experimentar sofrimento emocional e lutar para encontrar um caminho a seguir.

Aprender o que é sofrimento emocional ajudará você a entender quando um sentimento é passageiro ou motivo de preocupação, bem como como sair de uma crise.

Mas o que significa sofrimento emocional?

O sofrimento emocional acontece quando emoções negativas, desconfortáveis ou angustiantes impactam você tão profundamente que atrapalham sua qualidade de vida diária. Tristeza, frustração, angústia e outras emoções negativas são reações normais aos estresses da vida. Mas quando essas emoções afetam você simultaneamente ou em excesso, elas podem se tornar muito difíceis de gerenciar. Isso sinaliza sofrimento emocional ou uma possível condição subjacente pode estar presente.

O sofrimento emocional é difícil de diagnosticar e é regularmente confundido com doenças mentais mais graves, como ansiedade crônica e depressão. No entanto, ao contrário da ansiedade crônica ou depressão, o sofrimento emocional muitas vezes pode ser aliviado com tratamentos de autocuidado e bem-estar e terapias psicológicas.

Concentrar-se em gerenciar suas emoções pode limitar a angústia e limitar a negatividade para ajudá-lo a funcionar. Se você está passando por dificuldades em várias áreas de sua vida, elas podem exacerbar sua angústia. Da mesma forma, o sofrimento emocional é frequentemente confundido com sentimentos de tristeza, frustração ou estresse de curta duração ou fugazes. A distinção entre a angústia e outras respostas emocionais humanas é quanto tempo dura e quão fortemente as emoções impactam sua rotina diária.

Por exemplo, a tristeza é uma parte natural do luto pela morte de um ente querido. Mas se o seu luto se estende por um período prolongado e inibe sua capacidade de ir ao trabalho ou cuidar de si mesmo, é provável que o sofrimento emocional deva ser abordado com mudanças no estilo de vida ou com um profissional de saúde mental.

Sintomas comuns de sofrimento emocional:

O sofrimento emocional é incrivelmente pessoal e afeta a todos de maneiras diferentes, mas aqui estão alguns sinais de alerta comuns de que seu bem-estar emocional está comprometido, de acordo com a Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental:

• Sofrer interrupções no seu horário de sono, seja dormindo demais ou não dormindo o suficiente

• Mudar drasticamente seus hábitos alimentares e perceber mudanças em sua digestão como náuseas e diarreia

• Distanciar-se de seus relacionamentos, responsabilidades ou hobbies

• Ter pouca ou nenhuma energia

• Experimentando disfunção sexual

• Sintomas físicos psicossomáticos, como dores de estômago, dores de cabeça, fadiga, dor nas costas, sensação de enjoo e outras dores físicas inexplicáveis

• Sentir-se geralmente desesperado ou desamparado

• Tabagismo excessivo ou abuso de substâncias

• Sentimento de preocupação ou culpa constante

• Experimentando ideação ou comportamento de automutilação

• Ter crises de choro ou explosões agressivas
  

Possíveis causas para o sofrimento emocional:

Cada um reage às situações individuais de forma diferente. O que pode catalisar uma reação emocional poderosa para você pode mal se registrar para outra pessoa.

Vamos nos aprofundar em algumas causas comuns de sofrimento emocional em diferentes áreas da sua vida.

Como é o sofrimento emocional no ambiente de trabalho?

A pessoa média gasta uma parte colossal de sua vida no trabalho – até um terço de sua vida, ou cerca de 90.000 horas trabalhando ao longo de sua vida, de acordo com a maioria das estimativas.

Não é à toa que o trabalho pode ser um estressor tão poderoso. As pessoas dependem do trabalho para seu sustento e, potencialmente, sua realização social e um senso geral de propósito também.

Faz sentido quando as coisas ficam difíceis no trabalho, você corre o risco de uma angústia mental perturbadora. Aqui estão algumas situações de trabalho que podem impactar negativamente sua saúde mental:

• Iniquidade salarial

• Preocupações com a segurança no emprego

• Relações tóxicas

• Excesso de trabalho

• Ambiente de trabalho dis-ruptivo
  

O que causa sofrimento emocional na sua vida pessoal?

Sua capacidade de cultivar relacionamentos significativos, hobbies satisfatórios e hábitos de bem-estar mental e físico são peças do quebra-cabeça que compõem seu bem-estar emocional geral. E quando o seu senso de equilíbrio está fora do controle, isso pode prejudicar o seu bem-estar mental.

Aqui estão alguns exemplos comuns de sofrimento emocional em sua vida pessoal:

• Principais mudanças de vida

• Problemas com relacionamentos

• Eventos traumáticos
  

4 dicas para enfrentar, prevenir ou lidar com o sofrimento emocional

As técnicas de bem-estar podem ajudar a reconectá-lo à sua mente e corpo e levá-lo através de momentos difíceis. Aqui estão algumas maneiras de prevenir ou abordar o sofrimento emocional:

1. Procure ajuda

2. Entenda os seus gatilhos

3. Estilo de vida saudável

4. Seja paciente consigo mesmo
   

Uma vida cheia de equilíbrio

Sentir-se para baixo é natural. Mas aprender o que é sofrimento emocional e como regular suas emoções são ferramentas valiosas para encontrar um caminho melhor a seguir.

Se você está tomado por emoções negativas ou desconfortáveis, procure ajuda, pratique a autorreflexão e analise seu estilo de vida. Mesmo que a vida nem sempre esteja cheia de sol e rosas, você sempre pode melhorar a vista quando a vida fica um pouco nublada.

Se você quer aprender mais sobre bem-estar emocional, autoconhecimento e equilíbrio, convidamos você a conhecer nosso canal no YouTube. Lá, compartilhamos conteúdos enriquecedores para ajudá-lo nessa jornada. Clique no link e junte-se a nós: www.youtube.com/@JardimdasBorboletas-Zen

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