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O que é Bem Estar Emocional - 8 Formas de Melhorar a Sua Saúde Mental

Atualizado: 26 de abr.


Bem-estar emocional é a capacidade de produzir emoções, humores, pensamentos e sentimentos positivos

O bem-estar emocional é uma parte importante do bem-estar holístico, pois pode afetar sua visão sobre a vida, seus relacionamentos e sua saúde. Este post irá compartilhar uma definição de bem-estar emocional, por que é importante, e maneiras práticas de alcançá-lo.

Cuidar do seu bem-estar emocional é importante. Quando se está emocionalmente saudável gere os vários elementos da sua vida e trabalha com uma série de emoções, sem perder o controlo. Você se recupera.


Estamos todos mais conscientes disso agora, vindo de um ano que desencadeou emoções mais intensas para muitas pessoas. Mas cuidar do seu bem-estar emocional é sempre um bom investimento, nos bons ou maus momentos.

A vida apresenta acontecimentos que o desafiam, mas quando você sabe como enfrentar esses obstáculos com uma mentalidade resiliente, sua confiança em sua capacidade de superar qualquer circunstância é fortalecida.


O que é bem-estar emocional?


Bem-estar emocional é a capacidade de produzir emoções, humores, pensamentos e sentimentos positivos, e adaptar-se quando confrontado com adversidades e situações estressantes.

Um dos seus alicerces é a resiliência, que lhe permite navegar por eventos desafiantes da vida. Pense na resiliência como um músculo. Ele flexiona e se desenvolve quanto mais você o usa. A resiliência tem impacto na forma como enfrenta os desafios e como pensa sobre os desafios que enfrenta.


Por exemplo, quando você é preterido para uma promoção no trabalho, você se sente motivado a entrar em um novo programa de desenvolvimento profissional, ou você se sente ressentido? Você está otimista de que outra oportunidade forte virá quando for o momento certo, ou você sente uma deceção esmagadora por ter perdido essa oportunidade em particular?


O bem-estar emocional permite-lhe concentrar-se no positivo e gerir as emoções e sentimentos negativos que possa ter numa determinada situação. Isso pode ajudá-lo a forjar relacionamentos mais fortes com aqueles ao seu redor. Por exemplo, a pessoa promovida para a função que você queria, ou o líder da empresa que pode ter inadvertidamente ignorado você.

De acordo com a Fundação de Saúde Mental e o CDC:


"Uma sensação positiva de bem-estar, permite que um indivíduo seja capaz de funcionar na sociedade e satisfazer as exigências da vida quotidiana. O bem-estar geralmente inclui julgamentos globais de satisfação com a vida e sentimentos que vão da depressão à alegria."

A forma como lida com o seu leque de emoções também é fundamental.


Porque é que o bem-estar emocional é importante?


A sua resiliência cresce quando reconhece as emoções que o desencadeiam e as expressa de forma construtiva para si e para os outros.

"Se não transformarmos a nossa dor, transmiti-la-emos com toda a certeza – geralmente aos que nos são mais próximos: a nossa família, os nossos vizinhos, os nossos colegas de trabalho e, invariavelmente, os mais vulneráveis, os nossos filhos." - P. Richard Rohr

Para transformar essa adversidade, comece por observar e gerir os seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Isso ajuda a determinar as ações que você toma e muda completamente a maneira como você lida com situações estressantes e toma decisões.


À medida que você coloca mais ênfase em seu bem-estar emocional, você é capaz de:


  • Receber e oferecer feedback com uma perspetiva saudável.

  • Tenha discussões e conversas difíceis com qualquer pessoa.

  • Estabeleça relações mais fortes.


Isso porque seu nível de compreensão, empatia, humor e compaixão aumenta. Você vê a si mesmo e aos outros com menos julgamento.


Qual é a relação entre bem-estar emocional e saúde?


Tudo em sua vida – emocional, social, espiritual, físico e intelectual – se conecta em um estado de bem-estar. Por exemplo, caminhar apenas 10-15 minutos por dia dá um impulso ao seu cérebro. Isso significa mais energia, consciência e uma visão mais saudável da vida. Porque o exercício de qualquer tipo equilibra os seus níveis de dopamina e serotonina, também melhora o seu sono e reduz o stress e ansiedade. Tudo isto pode torná-lo mais bem equipado para gerir os seus sentimentos e emoções.

Cada área do seu bem-estar tem o potencial de impactar outras áreas. Muitos estudos de investigação centram-se na forma como o mau bem-estar mental afeta negativamente a saúde física — levando a um aumento do risco de cancro, doenças cardíacas e doenças respiratórias. E há um conjunto emergente de dados que está se concentrando nos efeitos do bem-estar positivo.


Por exemplo, num projeto de doutoramento envolvendo saúde mental e histórias de vida, Rikke Jensen encontrou uma ligação convincente entre o que diz sobre si e a sua experiência de bem-estar. Ela pediu a 259 adultos que descrevessem até dez memórias específicas em suas histórias de vida e respondessem a perguntas sobre se os eventos estavam relacionados a aspetos positivos ou negativos de quem eles eram. Ela descobriu que histórias de vida dominadas por eventos e conexões positivas estavam relacionadas a um maior bem-estar subjetivo, enquanto histórias de vida dominadas por eventos e conexões negativas estavam relacionadas a um menor bem-estar subjetivo.

Faz sentido que suas histórias reflitam o que você está sentindo sobre si mesmo, sua saúde e como você se relaciona com os outros. Considere que da próxima vez que você compartilhar o que aconteceu em seu dia. Assuma o controlo do seu bem-estar emocional, concentrando-se nas emoções positivas que sentiu e processando e aprendendo com quaisquer experiências negativas.


Alguns exemplos de bem-estar emocional


Um forte bem-estar emocional significa que está preparado para enfrentar acontecimentos que podem ou não estar sob o seu controlo. Quando confrontado com uma situação desafiante, pode usar uma destas estratégias para se colocar num estado de espírito que lhe permita gerir as suas emoções.


Você respira, se aterra e faz uma pausa


Em uma situação estressante, este processo simples de três etapas pode ajudá-lo a controlar melhor suas emoções.

Respire. Quando você respira profundamente, você envia uma mensagem para o seu cérebro que ajuda você a se acalmar e relaxar.

Aterre-se. Segure numa caneta. Pegue a borda de uma mesa. Sinta o chão debaixo dos pés. Você retorna ao momento presente e se afasta de seus pensamentos desafiadores.

Pausa. Aguarde. Agora considere: "O que eu realmente quero dizer?" Quando você conhece as palavras que expressarão o que você precisa comunicar, você está em um estado de bem-estar emocional.


Você responde em vez de reagir


Responder é exercitar a inteligência emocional. Reagir é ser emocional. Então, como você responde consistentemente em vez de reagir? Comece por abrandar o processo.

Responder significa pensar no que você quer que aconteça em uma interação ou conflito. Você é medido, atencioso e permite que ideias criativas entrem no processo.

Reagir, por outro lado, é tipicamente imediato, sem pensar, e muitas vezes resulta em um resultado negativo.


Você questiona seus pensamentos


A mais recente pesquisa científica descobriu que uma pessoa média tem mais de seis mil pensamentos todos os dias. Da próxima vez que um pensamento desafiar o seu bem-estar emocional, siga um padrão do professor de auto investigação Byron Katie e faça a si mesmo estas quatro perguntas:


É verdade? Considere se o pensamento reflete como você realmente se sente. Por exemplo, se você pensa: "Minha vida é um desastre agora", considere se você realmente se sente assim.


É absolutamente verdade? Aprofunde-se, abra sua mente e questione o que você acha que sabe. Se, depois da primeira pergunta, você pensou: "Sim, minha vida é realmente um desastre", considere por que você pensa isso. Há talvez apenas algumas coisas que você poderia mudar, e você pode achar que algumas coisas estão indo bem?


Como me sinto quando penso nesse pensamento? Considere as emoções e sentimentos que vêm junto com um pensamento negativo. Por exemplo, quando você pensa que sua vida é um desastre, você pode se sentir sem esperança, ansioso ou melancólico.


Quem eu seria sem esse pensamento? Agora, imagine a sua vida sem esse pensamento negativo. Por exemplo, você pode estar mais feliz, mais motivado e mais focado se achou que sua vida era maravilhosa. Considere quais pensamentos e sentimentos você prefere e tome uma decisão consciente de se concentrar nisso.


Para finalizar esta prática, use o passo final de inverter o pensamento inicial que desafiou o seu bem-estar. Apresente três razões pelas quais o seu novo pensamento pode ser verdadeiro. A prática de questionar e depois mudar os seus pensamentos oferece-lhe uma forma concreta de regressar a um estado de bem-estar emocional.


Como você pode melhorar o seu bem-estar emocional


A sua gama de emoções e a forma como as gere influencia a sua saúde emocional. Aqui estão oito maneiras de controlar suas emoções e sentimentos e permanecer resiliente:


Mova o seu corpo. Faça algum tipo de atividade física a cada 90 minutos. Exercício. Dança. Dobrar a roupa. Se o tempo permitir, saia. Caminhe ao redor do quarteirão. Corra. Visite um parque.


Estabeleça uma rotina. Crie um cronograma que equilibre o trabalho que você faz com a vida que você quer. Defina um horário para as suas reuniões. Bloqueie o espaço para definir metas. Crie espaço para ler. Cozinhe um prato novo. Ouça música.

Conecte-se com outras pessoas.


Amor em sua família. Faça check-in com aqueles que o apoiam. Peça ajuda. Aprenda algo fora da sua zona de conforto. Passe tempo com alguém que você respeita.


Perdoe. Perdoe os outros e perdoe a si mesmo. O perdão liberta-o para manter o seu poder. O perdão abre o caminho para viver o momento. O perdão permite o crescimento e a felicidade.


Faça algo pelos outros. Ofereça-se para fazer algo por alguém que você conhece ou não conhece, pelo qual você não pode ser reembolsado. Pegue mantimentos para um vizinho. Voluntariado online. Envie uma nota de agradecimento.


Dormir. Um sono saudável dá ao seu corpo a oportunidade de se reparar. O sono refresca seu cérebro para gerenciar suas memórias e processar informações. Você acorda com um humor melhor.


Seja gentil consigo mesmo. O que lhe dá alegria? Onde você está mais em paz? Quando você tem espaço para ser você? Como você é gentil consigo mesmo, você vai querer estender essa bondade além de si mesmo.


Seja autoconsciente. Observe os pensamentos, ações, hábitos e traços de caráter que lhe servem bem. E quando você detectar o que precisa mudar, estará pronto. Você simplesmente saberá.


Considerações finais sobre bem-estar emocional


"Vigiai. Os vossos pensamentos tornam-se palavras. Preste atenção às suas palavras, as suas palavras tornam-se suas ações. Observe suas ações; as suas ações tornam-se hábitos. Observe os seus hábitos; os seus hábitos tornam-se o seu caráter. Observe seu personagem; o seu eu, ele pode se tornar o seu destino." - Lao Tzu


Você se torna mais resiliente à medida que encontra e domina qualquer situação. Sempre que tiver dúvidas, e terá, lembre-se que tem tudo o que precisa para cuidar do seu bem-estar emocional.


Por Lois Melkonian

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